2月7日(日)

今日は日曜日なので、サイクリングで荒川を抜けて葛西の方へ行ってきました。天気がよく走っていて気持ちの良い一日でした。

 

ただ、糖質を抑えようと思うと、外食で食べるの難しいんですね。ロードサイドにある店が、コンビニ、回転寿司、ファミレス、牛丼屋などしかなく、やむなくお昼はコンビニで唐揚げとジャンボフランク。明日から新しい会社へ行くのですが、社食がなくなるのでお昼の外食をどうするか考えないといけないですね。

 

今日の夕食は彼女が作ってくれました。高野豆腐をパン代わりにして、豚肉やキャベツを挟んで、マヨネーズとチーズで味付け。かなりいい感じにサンドイッチ感が出てました。糖質制限してサンドイッチを食べたい方は試してみてください。

 

体重と体脂肪の方ですが、ジリジリとは減っているのですが、食事と運動量から考えると、なかなか思うほど落ちてこないですね。こういった状況は粘りどころですね。

 

それでは、今日の記録です。

 

(食事)

 

[朝食] ココナッツオイル入りコーヒー

[昼食] 唐揚げ5個、ジャンボフランク

[夕食] 高野豆腐のサンドイッチ(豚肉とキャベツとチーズ)、サラダ、白菜のお汁

 

(運動)

 

[筋トレ] プランク 60s、上半身

[有酸素運動]  自転車 50km

 

(記録)

 

[体重] 74.6kg(+-0kg)

[体脂肪] 28.5%(+0.6%)

 

以上です。

2月5日(金)

私事ではありますが、来週の月曜日から新しい会社に行くことになっており、本日は現在の会社の退職日でした。現在の会社のチームのメンバーが集まってFarewell Dinnerに招待してくれました。ただ、レストランがよりによってピザ屋。食べないのも無粋なので、本日は糖質制限開始後の初のチートデーです。

 

なんか久しぶりにパンを食べて、美味しさに感動しました。

ガーリックパンが美味しすぎて、3口目くらいまで噛みしめて食べたのですが、慣れなんですかね、その後は普通に戻っちゃいました。

 

数日に一食、もしくは一週間に一食程度糖質を食べると体が錯覚して糖質制限の効果が継続するということですが、果たしてどういう影響がありますかね。。。

 

あ、今日は夕食で糖質を食べたので、サイクリングロードで一走りして自転車の運動を増やしました。

 

というわけで、記録です。

 

食事編

[朝食] なし

[昼食] グリーンサラダ、豚肉のネギ炒め、卵ときくらげの炒め物

[夕食] ガーリックパン、サラダ、サラダ、ピザ、ピザ、ピザ、etc

[お酒] ハイボールx3, バーボンx1

 

運動編

[筋トレ] なし

[有酸素運動] 自転車 42km

 

記録編

[体重] 74.6kg (+02kg)

[体脂肪] 28.3% (+0.4%)

 

2月4日(木)の記録

普段、夜にお風呂に入る時に体重を計ってそれをこのブログの記録に載せたいのですが、寝る前にお風呂に入るためブログを更新しないで寝てしまっています。夜のアクティビティの前にお風呂に入る習慣に変えないといけないですね。

 

ココナッツオイル入りのコーヒーにラカントと牛乳を少し入れて、シェイクしたら美味しいコーヒーが出来ました。正直、シェイクされていないココナッツオイル入りコーヒーは飲めなくはないですが、あまり好みではないです。ということで、100均でシェイク出来るタッパーを買ってきて、シェイクしてみたところ、空気圧で爆発しました。熱したコーヒーをかぶりました。うー、、、気をつけましょう。

 

ということで、今日の記録です。

 

2015年2月4日(木)

 

食事編

[朝食] なし

[昼食] 鯖の塩焼きとキャベツ

 

[夕食]  キャベツ、豆腐、モツと小松菜と油揚げのラー油炒め、鶏胸肉としらたきのカルボナーラもどきもどき

 

運動編

[筋トレ] なし

[有酸素運動] 自転車11km

 

記録編

[体重] 74.4kg (前日比 +0.8kg)

[体脂肪] 28.0% (前日比 +0.3%)

ケトン体食事法についての本を読む

どうもこんばんは。

 

糖質制限は継続していたのですが、ここ数日少し気が抜けてブログを更新していませんでした。なので、ケトン体食事法についての本を読み、糖質制限についての見識を深め、氣を引き締め直しました。

 

この本を読んみて、糖質制限で体の中で何が起こるのかという理論から実践まで一通りの理解が出来ました。現在の体の中のケトン体の状況については近いうちに計ってみようと思いますが、より確信を持って今の方向で進めて行けそうです。

  

 

ただ、本日も遅いので記録のみ

 

食事編

[朝食] なし

[昼食] 社食にて糖質制限

[夕食] グリーンサラダ

 

運動編

[筋トレ] 胸筋

[有酸素] 自転車12km

 

記録編

[体重] 73.6kg

[体脂肪] 28.5%

 

 

まったり休日

今日はまったりと休日でした。

そろそろ寝ないとまずいので、今日は記録だけ。

 

[食事]

 

朝食

なし

 

昼食

レタス豆腐サラダ(オリーブオイル塩コショウ)

手羽先の塩焼き

砂肝のねぎ焼き

もつとニラ焼きf:id:souchan565623:20160131130751j:plain

 

夕食

キャベツ豆腐サラダ(オリーブオイル塩コショウ)

手羽先の塩焼き

もつと砂肝のネギ塩焼き

油揚げ卵入り

f:id:souchan565623:20160131204741j:plain

 

[運動]

有酸素運動

自転車プラプラ 5km

ローラー台 30分

 

筋トレ

ローラー腕立て伏せ

プランク

サイドプラン

 

[レコード]

24.9kg (-0.9kg)

27.8% (-1.3%)

 

なんか、昼食と夕食が似たようなメニューになってしまった。

今日はラカントSを買ってきたので、甘みも付けれると思うと明日以降も楽しみです。

 

それでは!!

コメはやっぱしうまい

今日は、お昼に家族関係の行事が有り、芝のうかい亭でご飯をたべてきました。そのため、今日は糖質制限は解除です。

 

うかい亭のコースは、豆腐、油揚げの田楽、刺し身、等々のヘルシーなものでしたが、なんといっても久しぶりに食べるご飯は美味しかったです。

 

ただ、その後夕方に糖質食べたいという欲求が強く出たので、糖質はタバコのような中毒性がありそうですね。食べていない時は気にならなかったのですが。気をつけないといけないですね。

 

塩コショウ、マヨネーズなどの味付けにちょっと飽きてきたので、こちらのサイトなどの調味料で味に少し変化をつけていきたいですね。たまり醤油ほしい。

 

ameblo.jp

 

また、筋トレ、有酸素運動ともに今日はなしで。きちんと継続して運動はしないといけないですね。この後に上半身だけ少し寝る前にやる予定です。

 

というわけで、本日のまとめです。

 

朝食

なし

 

昼食

とうふ屋うかいのコース

 

夕食

グリーンサラダ(オリーブオイル塩胡椒)

豚こま、鳥の糖質制限唐揚げと野菜の炒め物 バター風味

鶏ガラ卵スープ

f:id:souchan565623:20160130223958j:plain

 

レコード

75.8kg (+0.3kg)

29.1% (+1.6%)

 

ちょっと、気を引き締め直さないといけないですね。

お酒を飲む

今日はちょっと緩めてお酒を飲みました。また、買い食いなどもしてしまいました。ただ、基本的な糖質制限は継続中です。

 

大豆粉で唐揚げを作ってみましたが、大豆の風味がかなり強くでていたので、上げた後に野菜などと炒めて味を足すと良いと思いました。

 

雨だったので自転車通勤も出来ず、運動はなしです。

 

本日のまとめ

 

朝食

なし

 

昼食

豚こま野菜炒め マヨチーズ風味

 

夕食

たくあんの燻製とクリームチーズ和え

ラムチョップ

鶏むねからあげ(大豆豆、塩、卵)
レタス
鶏がらスープ

 

間食

コンビニの焼き鳥三本

 

お酒

ハイボール 二杯

ウィスキー

バーボン

 

運動

なし

 

レコード

75.5kg (-0.1kg)

27.5% (-1.0%)